Si alguna vez buscaste «lisina para qué sirve» o «glicina para qué sirve», encontraste respuestas sueltas: una para el pelo, otra para dormir, otra para el deporte. Lo que casi nunca te cuentan es que las tres son las piezas con las que tu cuerpo arma su propio colágeno.

Nuestra postura es simple: el colágeno no se toma hecho, se fabrica. Y para fabricarlo, tu cuerpo necesita estos tres aminoácidos juntos, con vitamina C y con energía celular. Acá va qué hace cada uno y cómo dárselos sin llenar la alacena de frascos.

¿Para qué sirve la lisina?

La lisina es un aminoácido esencial: tu cuerpo no la fabrica y la tiene que recibir de la comida o de un suplemento. En el colágeno forma los enlaces que le dan firmeza a la fibra.

De los tres aminoácidos de esta nota, la lisina es la única esencial. Si no llega con la dieta, no hay otra forma de conseguirla. Está en carnes, huevos, lácteos y legumbres.

Dentro del colágeno, una parte de la lisina se transforma en hidroxilisina. Esa versión modificada es la que permite que las fibras se unan entre sí con enlaces cruzados, como los nudos de una red. Más enlaces bien formados, más resistencia del tejido (Shoulders y Raines, 2009).

• Dónde actúa: piel, tendones, cartílago, huesos y uñas, todo lo que lleva colágeno.
• Qué necesita: vitamina C, para que la enzima lisil hidroxilasa pueda transformarla.
• En VELLE NMN®: 500 mg de lisina por día, declarados en el rótulo.

¿Para qué sirve la glicina?

La glicina es el aminoácido más abundante del colágeno: ocupa una de cada tres posiciones de su cadena. Con glicina suficiente, la triple hélice del colágeno se puede cerrar y quedar firme.

El colágeno es una triple hélice: tres cadenas que se enroscan juntas. Para que entren tan apretadas, cada tercer lugar de la cadena tiene que ser glicina, el aminoácido más chico que existe. El patrón se repite miles de veces: glicina, otro aminoácido, otro aminoácido, glicina otra vez.

Tu cuerpo fabrica glicina, pero un análisis metabólico publicado en Journal of Biosciences calculó que la producción propia más lo que llega con la dieta queda corto para todo el colágeno que el cuerpo renueva cada día (Meléndez-Hevia et al., 2009). Los autores la describen como un eslabón débil de la síntesis de colágeno.

¿Para qué sirve la prolina?

La prolina es el segundo aminoácido más presente en el colágeno. Convertida en hidroxiprolina, estabiliza la triple hélice para que el colágeno se mantenga firme a la temperatura del cuerpo.

Junto con su forma modificada, la hidroxiprolina, la prolina suma alrededor de una quinta parte de los aminoácidos del colágeno. La hidroxiprolina es tan propia del colágeno que en laboratorio se usa para medir cuánto colágeno hay en un tejido.

Su función es estructural: la hidroxiprolina mantiene la hélice estable. Los estudios sobre la estructura del colágeno muestran que esa modificación es la que le permite sostenerse a la temperatura del cuerpo (Shoulders y Raines, 2009).

¿Por qué estos aminoácidos necesitan vitamina C?

La vitamina C es el cofactor de las enzimas que convierten la prolina y la lisina en sus formas estables. Con aminoácidos y vitamina C en la misma toma, el cuerpo tiene todo para armar un colágeno firme.

Las enzimas prolil hidroxilasa y lisil hidroxilasa son las que transforman la prolina y la lisina dentro de la fibra de colágeno. Las dos dependen de la vitamina C para funcionar (Pullar, Carr y Vissers, 2017). Por eso, históricamente, la falta de vitamina C se notaba primero en encías, piel y cicatrización.

Aminoácidos sin vitamina C son ladrillos sin cemento.

Y hay un tercer actor: la energía. Fabricar colágeno es trabajo para los fibroblastos, las células de la piel que lo producen, y esa energía depende del NAD+, una coenzima cuyos niveles bajan con los años (Covarrubias et al., 2021). Lo contamos en NAD+ y colágeno: por qué se combinan.

¿Conviene tomar lisina, glicina y prolina sueltas o juntas?

Juntas, y acompañadas de vitamina C y péptidos de colágeno. Cada aminoácido suelto cubre una parte; el colágeno se arma cuando llegan todas las piezas al mismo tiempo.

En la farmacia y en internet vas a encontrar lisina en cápsulas, glicina en polvo, vitamina C efervescente y colágeno por separado. Comprados sueltos, son cinco o seis productos, varias tomas por día y una rutina difícil de sostener 90 días.

Por eso armamos VELLE NMN® así: no te vendemos colágeno hecho, te damos los precursores para que fabriques el tuyo, con la energía celular para hacerlo. Si querés entender por qué el colágeno solo no alcanza, leé por qué tu colágeno no funciona.

¿Cómo elegir un suplemento con lisina, glicina y prolina?

Buscá que la etiqueta declare cada aminoácido en miligramos por día, que traiga vitamina C en la misma toma y que muestre RNE y RNPA. Esos tres datos te dicen más que cualquier slogan.

• Miligramos declarados. Si dice «blend de aminoácidos» sin cantidades, no sabés qué estás tomando.
• Vitamina C en la misma toma. Así los aminoácidos llegan con su cofactor.
• Péptidos de colágeno identificados, como VERISOL® B, en vez de «colágeno hidrolizado» genérico. Te lo explicamos en qué es VERISOL® B.
• Registros ANMAT (RNE y RNPA) en el envase.
• Algo que puedas sostener: el colágeno se renueva despacio, el marco realista es de 90 días.

¿Querés ver los cinco nutrientes que más se notan en piel, uñas y pelo después de los 40? Los repasamos en esta guía.